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老是腿开开坐着?每天躺着做这个动作,瘦出美腿!


2020-07-31


走路时,大腿内侧的赘肉总是磨来磨去「黏条条」吗?日本知名瘦身教练EICO提醒,夏天即将来临,大腿之间还是一点缝隙也没有,不仅外观不好看,赘肉长期摩擦下来还有可能生成汗疹,造成多余的皮肤问题!
下半身的肥胖、大腿内侧没有缝隙到底该怎幺改善呢?EICO教练特别指出,造成大腿内侧赘肉横生、毫无间隙的原因,除了肥胖,其实还可能源自于日常生活中不经意的四个小习惯!
1. 坐着的时候不自觉地大张膝盖
膝盖往外扩,意味着大腿内侧的肌肉不足、无力,放任下去可能生成多余赘肉。
2. 鞋底外缘严重磨损
走路时重心偏移至身体外侧,身体重量多靠大腿外侧的肌肉在支撑,磨损鞋底,同时导致内侧肌肉锻鍊不足。
3. 持续忍痛穿着不合脚的鞋子
鞋子不合脚,不仅容易造成脚底破皮、起水泡等问题发生;走路时重心也难以平衡,导致腿部肌肉运用不均,尤其小腿后侧的「腓肠肌」过度使用就会形成「萝蔔腿」。
4. 在家穿着过大的拖鞋走来走去
拖鞋若太大,容易养成走路时脚往外侧拐、重心歪斜的坏习惯。
一天三组内收肌锻鍊操 简单製造大腿缝隙
EICO教练认为,想要瘦出大腿缝隙,光靠饮食控制是远远不够的!除了改掉让身体重心偏移的坏习惯,还要着手训练大腿内侧的「内收肌」,方能有效减掉内侧赘肉、塑造大腿完美曲线!
步骤1. 侧躺,将右手腕置于头下,左手掌心贴向地板。位于上方的左脚向前伸出,膝盖以下贴至地板上,保持脚尖朝前、膝盖弯曲呈90度的姿势。
老是腿开开坐着?每天躺着做这个动作,瘦出美腿!
步骤2. 右脚微微向后挪动三公分左右,儘量向上抬高,同时注意弯曲的左腿不可以离开地面后,维持20秒。接着换边做一回为一整组,一天重複三组。
老是腿开开坐着?每天躺着做这个动作,瘦出美腿!




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